Tejpování ramene: vše, co potřebujete vědět
Tejpování ramene je běžně používaná technika v oblasti sportovní medicíny a fyzioterapie. Tato metoda nabízí podporu a stabilizaci ramenního kloubu, a to jak pro sportovce, tak pro jedince s chronickými bolestmi nebo poraněními ramene. Jak se tejpy používají a na jakém principu fungují?
Temtex Kinesio tape Classic - béžová tejpovací páska 7,5 cm x 5 m
Můžete mít za 3 dny v pondělí 19. 8.
Mueller Tape and Tuffner® Remover, odstraňovač tejpů, velký, citrus
Můžete mít za 3 dny v pondělí 19. 8.
Kdy rameno tejpovat?
Tejpování ramene je vhodné v následujících případech:
- Chronická bolest ramene a oslabení svalů v oblasti ramene
- Prevence zranění ramene u sportovců
- Rehabilitace po zranění (např. přetržené vazy) nebo operaci ramene
- Podpora ramenního kloubu při zvýšeném fyzickém zatížení
Výhody tejpování ramene
Tejpování ramene nabízí řadu výhod. Poskytuje podporu pro ramenní kloub, což je důležité při hojení zranění nebo jako prevence při vysokém zatížení. Často se jedná o sportovce, kteří jsou náchylní k poranění ramene, třeba jako je vykloubené rameno. Tejpy také pomáhají stabilizovat svaly v oblasti ramene, což je užitečné jak pro sportovce, tak pro jedince s oslabenými svaly. Nezapomínejte ale, že tejpy nejsou ale zázračnou pilulkou, která za vás udělá všechno. Správně nalepený tejp může napomáhat také ke zmenšení otoků díky zlepšení proudění lymfy.
Nedávné studie ukazují, že zmírnění bolesti bývá často způsobené placebo efektem, a že tejp poskytuje klid a jistotu při provádění pohybů.
Pilulka odborník Simona Tučková říká:
„Pokud vás trápí bolesti v oblasti ramene, velmi častá, běžně používaná technika je tejpování. Doporučila bych, aby vám správné použití tejpů ukázal oborník, a nebo je plno videí na platformách jako je např. Youtube, které by vám mohly pomoct, jak správně tejpy aplikovat. Tejpování neslouží pouze k utlumení bolesti, ale slouží také jako prevence před samotným zraněním.“
Typy tejpovacích pásek
Kineziologický tejp
Kineziologický tejp je elastický a samolepící, umožňuje velký rozsah pohybu a je často používán pro terapeutické účely, jako je podpora svalů a kloubů. V různých barvách a vzorech jste ho jistě zaznamenali nejen na sportovcích.
Pevný tejp
Pevné tejpovací pásky poskytují větší podporu a stabilitu než kineziologický pružný tejp. Kvůli tomu jsou méně flexibilní, hodí se proto spíše na menší klouby, závažnější problémy a krátkodobou aplikaci.
Techniky tejpování ramene
Techniky tejpování ramene závisí na specifických potřebách a cílech aplikace. Některé běžné techniky zahrnují:
- Korekce napětí: Tato technika je zaměřena na snížení napětí v přetížených nebo zraněných svalových oblastech. Tejp se aplikuje přes postižený sval ve směru jeho průběhu.
- Podpora kloubu: Pro stabilizaci a podporu ramenního kloubu se tejp aplikuje přímo přes kloub v různých směrech, aby se zajistila maximální podpora.
- Omezení pohybu: V některých případech, jako je rehabilitace po zranění nebo operaci, může být tejp použit k omezení určitých pohybů v ramenním kloubu.
- Lymfodrenáž: Při otocích nebo zánětech může být tejp aplikován specifickou technikou pro podporu lymfatické drenáže a redukci otoků.
Je důležité, aby byl tejp aplikován správně, což zahrnuje vhodný výběr tejpovací pásky, přípravu pokožky a správné umístění a napětí pásky. Vždy se doporučuje konzultace s odborníkem (fyzioterapeutem), zejména při první aplikaci.
Péče po aplikaci tejpu
Koupání
Krátká sprcha tejpům nevadí, když byste s nimi chtěli plavat, sáhněte po speciálních voděodolných tejpech. Po namočení nechte tejpy uschnout přirozenou cestou, nefénujte je, ani je nedřete ručníkem.
Jak dlouho mít na sobě tejp?
Tejpy na sobě mějte maximálně 5 dní. Potom nechte pokožku odpočinout (alespoň přes noc) před další aplikací tejpu. Když se vám odlupuje po kratší době nebo je vytahaný a už neplní svůj účel, sundejte ho.
Jak tejp sundat?
Tejpy sundejte opatrně jako naplást, okolní kůži přidržujte jeden rukou, zatímco druhou rukou pomalu odlupujte tejp. Zabráníte tak podráždění pokožky. Po sundání tejpu místo důkladně umyjte od zbytků lepidla a použijte hydratační krém.
Další doporučení
Vždy poslouchejte instrukce vašeho lékaře nebo fyzioterapeuta a v případě jakýchkoliv nejasností ho kontaktujte.
Časté dotazy
Pro koho je tejpování ramene určeno?
Tejpování ramene je vhodné pro ty, kteří trpí bolestmi v oblasti ramene, pro sportovce nebo osoby s vadným držením těla. Nejedná se však o řešení, pouze o podpůrný prostředek ke cvičení či rehabilitaci.
Je tejpování ramene vhodné pro každého?
Tejpování ramene není vhodné pro každého. Jsou případy, ve kterých to může být zbytečné, a to když je problém závažnějšího rázu. Někteří lidé mohou mít také citlivější pokožku, pro ně jsou vhodné hypoalergenní tejpy se šetrnějším lepidlem.
Jak tejpy fungují?
Tejpy fungují jako podpora a ochrana svalů, vazů a šlach, jelikož částečně omezují v pohybu a slouží tak podobně jako ortézy, akorát mají menší sílu. Díky vlnitému lepidlu také podporují prokrvení tkání, které následně urychluje hojení.
Závěr
Tejpování ramene je metoda pro podporu, stabilizaci a rehabilitaci ramenního kloubu. Správně aplikovaný tejp může poskytnout úlevu od bolesti, podporovat hojení a zlepšovat funkčnost ramene. Výběr správné techniky tejpování a typu tejpovací pásky je klíčový pro dosažení nejlepších výsledků. Vždy je vhodné vyhledat radu od odborníka, aby se zajistila bezpečná a efektivní aplikace.
Zdroje
https://physioadvisor.com.au/health/taping-techniques-upper-body/shoulder
https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360–8592(01)90233–5/pdf
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/3/article-p256.xml
Autor článku
Simona Tučková
Vystudovala jsem obor zdravotnické lyceum na Mendelově střední škole v Novém Jičíně. Ráda ve volném čase chodím s kamarády ven, sportuji. Baví mě učit se novým věcem a mám velmi blízko ke zdravotnictví.
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
