Tejpování lýtka: vše, co potřebujete vědět
Tejpování, známé také jako kinesiotaping, je metoda používaná ve fyzioterapii a sportovní medicíně k podpoře a stabilizaci svalů a kloubů bez omezení pohybu. Tento článek se zaměřuje na tejpování lýtka, klíčové oblasti pro mnoho sportovců a lidí vedoucích aktivní životní styl. Lýtko, které často podléhá zraněním a namáhání, může z tejpování těžit jak z hlediska prevence, tak léčby. Pro koho je tejpování vhodné a jaká pravidla byste měli dodržovat?
Co je tejpování?
Tejpování je technika, při které se na pokožku aplikuje speciální elastická páska. Tato páska je navržena tak, aby napodobovala vlastnosti kůže a poskytovala podporu svalům a kloubům, aniž by omezovala rozsah pohybu. Tejpy jsou často používány k úlevě od bolesti, zlepšení krevního oběhu, snížení otoků a podpoře rychlejšího zotavení po zranění.
Proč tejpovat lýtko?
Tejpování lýtka je běžnou praxí pro sportovce, kteří se věnují disciplínám s vysokou zátěží dolních končetin, jako je běh, skákání, nebo fotbal. Tejpování poskytuje oporu lýtkovým svalům, snižuje riziko zranění, pomáhá při zotavování z natržení svalů, zlepšuje krevní oběh a snižuje bolest a otoky. Je to také účinná metoda pro ty, kteří trpí opakujícími se problémy s lýtky, jako jsou křeče nebo tendinitida.
Typy tejpů
Kineziologický tejp
Kineziologický tejp je elastický a samolepící, umožňuje velký rozsah pohybu a je často používán pro terapeutické účely, jako je podpora svalů a kloubů. V různých barvách a vzorech jste ho jistě zaznamenali nejen na sportovcích.
Předstříhaný tejp
Předem nastříhané tejpy se prodávají pro snazší a rychlejší aplikaci na specifické části těla, v tomto případě lýtka.
Pevný tejp
Pevné tejpovací pásky poskytují větší podporu a stabilitu než kineziologický pružný tejp. Kvůli tomu jsou méně flexibilní, hodí se proto spíše na menší klouby, závažnější problémy a krátkodobou aplikaci.
Pilulka odborník Simona Tučková říká:
„Při aplikaci tejpu používejte mírné napětí. Přílišné napnutí může způsobit nepohodlí a snížit účinnost tejpu. Ujistěte se, že noha je ve flexi (špička přitažená směrem k hlavě) během aplikace, aby tejp nebyl příliš napnutý při normální poloze nohy. Tejp by měl být aplikován na svalové partie, které potřebují podporu, a nikoli na oblasti kloubů.“
Péče po aplikaci tejpu
Koupání
Krátká sprcha tejpům nevadí, když byste s nimi chtěli plavat, sáhněte po speciálních voděodolných tejpech. Po namočení nechte tejpy uschnout přirozenou cestou, nefénujte je, ani je nedřete ručníkem.
Jak dlouho mít tejp na sobě?
Tejpy na sobě mějte maximálně 5 dní. Potom nechte pokožku odpočinout (alespoň přes noc) před další aplikací tejpu. Když se vám odlupuje po kratší době nebo je vytahaný a už neplní svůj účel, sundejte ho. Stejně tak, pokud cítíte svědění v oblasti tejpu, které může být způsobeno reakcí na lepidlo.
Jak tejp sundat?
Tejpy sundejte opatrně jako naplást, okolní kůži přidržujte jeden rukou, zatímco druhou rukou pomalu odlupujte tejp. Zabráníte tak podráždění pokožky. Po sundání tejpu místo důkladně umyjte od zbytků lepidla a použijte hydratační krém.
Další doporučení
Vždy poslouchejte instrukce vašeho lékaře nebo fyzioterapeuta a v případě jakýchkoliv nejasností ho kontaktujte.
Časté otázky
Jak dlouho by měl tejp zůstat na lýtku?
Tejp by měl zůstat na místě po dobu 3–5 dní, v závislosti na typu tejpu a individuální reakci kůže. Pokud je tejp zpocený nebo úplně mokrý, nic nezkazíte jeho výměnou.
Pro koho je tejpování lýtka vhodné?
Tejpování lýtka může být vhodné pro lidi trpící bolestí lýtek nebo kotníků, svalovým napětím nebo pro ty, kteří potřebující podporu svalu po zranění nebo při sportu.
Je tejpování bolestivé?
Ne, tejpování není bolestivé. Tejpy jsou navrženy tak, aby byly pohodlné a nepříjemné pocity by měly být minimální. Když si předem místo oholíte, nebudete muset podstupovat ani nechtěnou a bolestivou depilaci při sundávání tejpů.
Závěr
Tejpování lýtka je užitečná technika pro sportovce i pro ty, kteří se snaží řešit bolest nebo podporovat hojení zranění v oblasti lýtka. Je důležité si uvědomit, že tejpování by mělo být součástí komplexního přístupu k péči o tělo, včetně správného tréninku, výživy a odpočinku. Pro optimální výsledky a bezpečnost je doporučeno konzultovat použití tejpů s odborníkem.
Zdroje
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/4685304/mod_folder/content/0/bandagens%20%20rev%20-%20Kalron%202013.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=GvoGp-FNfz0
https://www.youtube.com/watch?v=BAA3UkuRLkk
https://www.skolatejpovani.cz/lytkovy-sval-snizeni-svaloveho-napeti
Autor článku
Simona Tučková
Vystudovala jsem obor zdravotnické lyceum na Mendelově střední škole v Novém Jičíně. Ráda ve volném čase chodím s kamarády ven, sportuji. Baví mě učit se novým věcem a mám velmi blízko ke zdravotnictví.
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
