Svalová horečka: Příčiny, projevy a řešení

Svalová horečka je stav, který může následovat po vyčerpávajícím fyzickém výkonu. Projevuje se primárně jako reakce na intenzivní fyzickou aktivitu, a to zejména v případech, kdy jedinec přecení své fyzické schopnosti. Tento stav může trvat několik dní a je často spojen s bolestí, nevolností a únavou.

 

Obsah článku

• Projevy svalové horečky
• Příčiny DOMS (Opožděná bolestivost svalů)
• Rizikové aktivity vedoucí k svalové horečce
• Prevence a řešení svalové horečky
• Doplňky stravy pro zmírnění svalové horečky
• Závěr
   

Projevy svalové horečky

Po intenzivním fyzickém výkonu může jedinec zažít různé projevy svalové horečky. Tyto projevy mohou zahrnovat zvýšenou tělesnou teplotu, nevolnost, zimnice a nepříjemnou bolest svalů. Tyto symptomy mohou být velmi intenzivní krátce po dokončení fyzické aktivity, ale obvykle rychle odezní. V horších případech může být nutný odpočinek a regenerace.
 

Příčiny DOMS (Opožděná bolestivost svalů)

Opožděná svalová bolest, známá také jako DOMS (Delayed onset muscle soreness), je specifický typ bolesti, který se objevuje několik hodin po fyzickém výkonu a může trvat až několik dní. DOMS je často spojován s obtížným vstáváním z postele den po intenzivním tréninku. Hlavní příčinou DOMS je nadměrný mechanický stres na svaly, což vede k svalovému poškození a zánětlivé reakci. Zpožděná svalová bolestivost tedy nevzniká pouze nahromaděním kyseliny mléčné (laktátu) ve svalech a působením jejích solí, ale je způsobena zánětlivou reakcí, která je důsledkem drobných trhlinek svalových vláken nebo svalových poranění.

Rizikové aktivity vedoucí k svalové horečce

Existují určité typy fyzické aktivity, které mají vyšší riziko vyvolání svalové horečky. Mezi tyto aktivity patří:

• Excentrická zátěž: Fáze pohybu, kdy se sval pod zátěží natahuje, např. spouštění činky při benchpressu.
• Nové pohybové vzorce: Aktivity, na které tělo není zvyklé, mohou způsobit svalovou horečku s větší pravděpodobností.

Prevence a řešení svalové horečky

Prevence je klíčová k minimalizaci rizika svalové horečky. Několik doporučených postupů zahrnuje:

• Postupné zvyšování intenzity: Pokud začnete s novým typem cvičení nebo tréninkovým plánem, je důležité postupně zvyšovat intenzitu, aby se tělo mohlo přizpůsobit novým nárokům.
• Protahování: Pravidelné protahování před a po cvičení může pomoci snížit riziko svalové horečky.
• Hydratace: Dostatečný přísun tekutin může pomoci snížit riziko svalového poškození a zánětu.
   

Pokud již trpíte svalovou horečkou, několik doporučených řešení zahrnuje:

• Odpočinek: Důležité je poskytnout postiženým svalům dostatek času k regeneraci.
• Chladné obklady: Aplikace chladu na postiženou oblast může pomoci snížit zánět a bolest.
• Protizánětlivé léky: Léky jako ibuprofen mohou pomoci snížit bolest a zánět. Lokální analgetika na bázi mentholu či arniky pomáhají zmírnit bolest DOMS. Tyto produkty lze aplikovat lokálně na oblast, která je bolavá.

Doplňky stravy pro zmírnění svalové horečky

Některé doplňky stravy mohou být užitečné pro zmírnění příznaků svalové horečky. Mezi tyto doplňky patří:

• Glutamin: Aminokyselina, která může pomoci urychlit regeneraci svalů.
• Kreatin: Může pomoci zvýšit svalovou sílu a zkrátit dobu regenerace.

Abyste se vyhnuli svalové horečce...