Byli jste někdy v situaci, kdy jste se
probudili, ale nemohli se hýbat nebo mluvit? Tento záhadný a často
znepokojující fenomén je známý jako spánková paralýza. Ačkoliv se
může zdát děsivá, je to poměrně běžný jev, který potkává mnoho
lidí.
Spánková paralýza je dočasný stav, ve kterém člověk ztrácí schopnost pohybu nebo řeči při usínání nebo probuzení. Znehybnění běžně nastává během REM fáze spánku a brání nám, aby se tělo pohybovalo při snění. Probudíte-li se částečně v této spánkové fázi, ale tělo stále nereaguje na signály mozku, jedná se o spánkovou paralýzu.
Během tohoto jevu zůstáváte plně při vědomí a uvědomujete si své okolí, ale vaše svaly jsou zkrátka dočasně imobilizovány. Tento stav trvá poměrně krátkou dobu, ovšem postižený má vnímání času velmi zkreslené.
Při spánkové paralýze může člověk zažít celou řadu příznaků:
Kromě samotné paralýzy se můžete potýkat i s jinými poruchami spánku jako je nespavost, časté buzení, narkolepsie nebo zvýšená potřeba spánku.
Spánková paralýza se dělí na dva hlavní typy: izolovanou spánkovou paralýzu (ISP), která se vyskytuje sporadicky, a opakovanou izolovanou spánkovou paralýzu (RISP), která se objevuje pravidelně a může způsobovat větší úzkost a obavy. Dokáže tak ovlivnit celkovou kvalitu života. Oba typy se označují za izolované, to znamená, že k nim nejsou přidružené další příznaky jiných spánkových poruch.
Je-li výskyt častý nebo ho doprovází další problémy, může tento stav značit chronickou spánkovou poruchu.
Spánková paralýza může postihnout každého, ale existují určité
skupiny lidí, které mají vyšší riziko jejího výskytu. Tyto skupiny
zahrnují osoby trpící:
Také se objevuje častěji u osob, kteří se cítí vyčerpání nebo jsou ve dlouhodobém stresu.
Pro zvládání spánkové paralýzy je klíčová především správná hygiena spánku. Je doporučeno dodržovat pravidelný spánkový režim, vyhýbat se kofeinu a elektronickým zařízením před spaním. V některých případech může být prospěšná krátkodobá medikace.
Z běžně dostupných doplňků stravy zlepšuje spánek melatonin, který má na starosti usínání, a také hořčík a vitamín B6. Pokud se spánková paralýza objevuje pravidelně, je vhodné navštívit psychologa nebo psychiatra.
Prevence spánkové paralýzy zahrnuje následující
opatření:
„Spánková paralýza je velmi nepříjemný jev, postižený
může pociťovat obrovský strach a hrůzu. Mozek si je částečně vědom
reality, ale nedokáže rozlišit mezi sněním a realitou. Ve většině
případu je spánková paralýza jednorázová záležitost a nadále se
neopakuje.
Pokud je výskyt spánkové paralýzy pravidelný může postiženého dovést
k psychickým problémům, a proto je vhodné navštívit psychologa nebo
psychiatra.“
Spánková paralýza je komplexní jev, který může být pro mnohé znepokojující, ale většinou není známkou vážného zdravotního problému. Správným pochopením a zvládáním tohoto stavu může být snížen jeho dopad na kvalitu života.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079211000098?casa_token=tzYTKJwtfDIAAAAA:AiI-A0e1jnSdG6FW8FLe4-S5tUiQiiQS0i0laf4L8dde3Qi4fblLA8-EUPcjVcelNilOj4pCTf8
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NSS.S158600
https://academic.oup.com/sleep/article/15/3/217/2749266
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDT.S100307
https://www.solen.cz/pdfs/med/2020/04/08.pdf
Vystudovala jsem obor Ochrany veřejného zdraví na Lékařské fakultě Ostravské univerzity. Témata zdraví a prevence jsou mi velmi blízká. V současnosti pracuji ve zdravotním ústavu na oddělení mikrobiologie vod, potravin a předmětů běžného užívání. S manželem máme masérský salón, kde se věnujeme nejen uvolňování svalů, ale i komplexní regeneraci těla a mysli. Ve svém volném čase ráda cestuji, chodím po horách nebo se věnuji józe.
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.