Smíškova metoda (SM systém): zbavte se bolesti zad

Smíškovu metodu – známou i pod názvy „SM systém“ či „spirální stabilizace“ – vyvíjí již od roku 1979 MUDr. Richard Smíšek, v jehož odkazu nyní pokračují i jeho dvě dcery. Metoda slouží pro řešení rozličných problémů se zády i s celkovým pohybovým aparátem, a to za pomocí procvičování zanedbávaných svalových skupin. Ke cvikům se používá speciální elastické lano, ti pokročilejší využijí také balanční podložku a opěrné hole.

Za zkratkou SM se skrývá stabili­zace a mobilita, tedy dva základní principy, na kterých metoda stojí. Myslí se tím především stabilizace středu těla, která napomáhá zlepšení špatné chůze i jiných pohybových neduhů. Systému SM se také nověji říká spirální stabilizace. Název pochází z toho, že při Smíškově cvicích s elastickým lanem se procvičují dlouhé svalové řetězce, které se pnou kolem trupu ve tvaru spirál. Cílem je posílit svalový korzet, protáhnout páteř vzhůru a uvolnit svaly.

Existuje několik způsobů, jak se s metodou seznámit. Nejlepší je samozřejmě osobní kontakt s terapeutem, který případně vychytá nesprávnou techniku cviků hned v zárodku, případně také může efektivně pracovat s vaším konkrétním zdravotním problémem. Certifikovaného terapeuta SM systému lze často najít už i v menších městech. Po správném osvojení cviků můžete pokračovat sami, nebo se pro lepší motivaci zapojit do skupinového cvičení.

Další možností je pak samostudium. K sehnání jsou různé knihy a DVD od samotného MUDr. Smíška, případně lze dohledat i volně dostupná online videa.

Také existuje oficiální mobilní aplikace Spiralista, k jejímuž zrodu původně přispěla pandemie covidu a omezení osobních setkání. V ní si lze zvolit problémovou oblast těla, na kterou aplikace poskytne vhodné cviky s podrobným návodem. Cvičit lze s hlasovým průvodcem dle vlastního individuálního plá­nu.

Smíškova metoda se cvičí denně. Jakmile si však konkrétní cviky už jednou osvojíte a začleníte do denní rutiny, zjistíte, že nejsou nijak časově náročné. Základní sestava, kdy má každý jednotlivý cvik 6–10 opakování, se dá zvládnout za 15 až 20 minut.

Délka fyzioterapie se pak samozřejmě liší dle konkrétních cílů a požadavků jednotlivce. Obecně lze říct, že za 3 měsíce jsou již vidět znatelné změny na držení těla. U dětí se skoliózou páteře se kontrolní rentgeny provádějí po 6 měsících. A třeba u diagnózy výhřezu ploténky může terapie zabrat i celý jeden rok.

Nepostradatelným základem SM systému je elastické lano. MUDr. Smíšek ještě před svým studiem na lékařské fakultě používal obyčejný gumicuk, který mu pomohl při potížích v atletickém tréninku. Později vyvinul speciální lano s poutky na zápěstí a koncovkami pro úchyt lana k pevnému bodu. Koncovky jsou dvě – jedna silnější, druhá slabší – pro rozličnou náročnost cviků a záměr cvičícího. Jedná se tedy o výrazně odlišnou cvičební pomůcku, než jsou běžné odporové gumy na cvičení.

K pokročilejšímu cvičení se požívá speciální balanční podložka na SM systém. Ta je vyrobena z odolné pěny a je podobně jako elastické lano navržena s určitými specifickými vlastnostmi. Podložka je vysoká 6 cm a používá se pro různé nákroky, cviky v kleče a samozřejmě balanční cviky. Používá se zásadně bosky.

Do třetice jsou zde ještě opěrné hole z lehkého materiálu. Používají se jen při některých cvicích k vyrovnání těla do osy, pro zlepšení pohybu horních končetin a k výuce spirálně stabilizované chů­ze.

Jak už bylo naznačeno, žádné cviky SM systému se neobejdou bez speciálního elastického SM systém lana s poutky a koncovkami. Běžné cvičební gumy zde bohužel nelze uplatnit. Toto lano se za jednu koncovou smyčku (úplný začátečník nejspíš zvolí černou) uchytí k nějakému pevnému bodu, nejlépe ve výšce loktů.

Zde jsou pak další obecné zásady:
 

• Poutka na ruce jednoduše navlékneme na zápěstí, zbytek poutka vždy prochází mezi palcem a ukazováčkem. Dle potřeby si nastavíme plastový kroužek tak, aby nám celé poutko bezpečně a pohodlně drželo na rukách.
• Poutka někdy slouží také k připevnění na nohy. V takovém případě se jen navléknou na chodidla a opět zajistí černým stahovacím kroužkem.
• Základní cviky se doporučuje vykonávat pravidelně každý den, stačit může i jen 10 minut denně, ideálem pak bývá 20–30 minut. Záleží na konkrétním jedinci, na jeho zdravotním stavu a na účelu, za jakým cvičení vykonává.
• Jako u každého cvičení, i zde platí, že cviky nejprve vykonáváme pomalu a vědomě, abychom si osvojili správnou techniku, teprve poté můžeme zrychlit. Každý ze cviků SM systému se opakuje 10 až 15krát.
• Elastické lano při cvičení slouží k tomu, aby vytvářelo určitý odpor, nikdy by tak nemělo být zcela prověšené. Sílu tahu nastavujeme jednoduše vzdáleností odstupu podle vlastních potřeb a preferencí.
   

S vědomím těchto zásad se lze vrhnout na cvičení. Ve videu níže si můžete prohlédnou základní cvik na stabilizaci páteře i s důrazem na možné začátečnické chyby.

Také si můžete pustit názornou ukázku několika cviků včetně vysvětlení základních principů s doktorem Smíškem:

Vytvořeno na základě komunikace s dcerou autora metody
fyzioklinika.cz/po­radna/clanky-o-zdravi/433-metoda-sm-system-funkcni-stabilizace-a-mobilizace-patere
spiralista.com/cz
spiralstabili­zation.com/pou­ziti/