Probiotika a jejich skryté benefity

Probiotika jsou živé mikroorganismy (nejčastěji bakterie mléčného kvašení), které ve správném množství příznivě ovlivňují naše zdraví. Laicky řečeno – jsou to ty „hodné bakterie“, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Probiotika se přirozeně vyskytují v některých potravinách: třeba v jogurtech, kefíru, kysaném zelí, nakládané zelenině nebo v nápoji kombucha. Pokud nejste fanoušci těchto fermentovaných dobrot, nezoufejte. Dnes je na trhu i spousta doplňků stravy s probiotiky (kapsle, prášky, kapky), díky kterým můžete prospěšné bakterie jednoduše doplnit. Tato probiotika se dále liší dle jejich použití u dospělých, případně u dětí.

Krátké shrnutí:

• Probiotika = přátelské bakterie, které pomáhají udržet rovnováhu ve střevech.
• Najdete je v kvašených potravinách (jogurt, kefír, zelí, apod.) nebo je lze užívat jako doplňky stravy.
• Ve střevech vytvářejí prostředí, které brání přemnožení škodlivých bakterií a podporuje správné trávení.

Proč se zabývat střevní mikroflórou, když vás na první pohled trápí např. únava nebo jiný problém? Lidské tělo je to totiž složitý systém, kde jevšechno propojené. Střevům se někdy přezdívá “druhý mozek” těla a střevní zdraví zásadně ovlivňuje ostatní procesy v těle (zánět, náladu, stres, přibývání na váze a další). Zdravá střeva rovněž pomáhají správnému fungování jater – filtrují toxiny, podporují metabolismus a imunitu. Probiotika v tom hrají klíčovou roli, protože udržují střeva zdravá a v rovnováze. Jak konkrétně mohou probiotika pomáhat?

Probiotika – jak přesně mohou pomáhat

Vaše tělo má spoustu práce se zažívacími a metabolickými procesy (jinými slovy tělo musí řešit vše, co je do něj podáno zejména potravou: musí odbourávat škodliviny, trávit tuky, ukládat energii… Pokud je ale tělo přetěžováno (nezdravým jídlem, alkoholem, léky), mohou se objevit problémy jako je ztučnění jater, obezita, nemoci, dokonce i psychické obtíže typu úzkosti a deprese. A tady nastupují probiotika. Výzkumy naznačují, že užívání probiotik může mít příznivý vliv na funkci jater – zejména při nealkoholovém ztučnění jater (NAFLD). Vědecká meta-analýza několika studií s více než 5 tisíci pacienty ukázala, že podávání probiotik vedlo ke snížení hladin jaterních enzymů (ALT, AST, GGT) u lidí s tukovou chorobou jater​. Mezi dobře prokázané přínosy patří dále zmírnění příznaků laktózové intolerance, zkrácení průjmu způsobeného rotaviry a dokonce i léčba alergií. Navíc některé systematické recenze naznačují, že probiotika mohou pomáhat snižovat riziko deprese. Objevují se i důkazy o jejich účinnosti při zvládání úzkostí.

Jednoduše řečeno, užívání probiotik sebou nese zajímavé benefity. Probiotika tak mohou být užitečná jako doplněk (nikoli náhrada) při léčbě různých zdravotních problémů

Probiotika a jejich nevýraznější účinek

Kromě podpory jater ocení probiotika i ti, kdo chtějí předcházet běžným zdravotním trablům. Pokud užíváte antibiotika, možná víte, že mohou způsobit nepříjemný průjem. Probiotika dokáží obnovit ve střevech rovnováhu a výrazně snížit riziko průjmů při léčbě antibiotiky – některé studie uvádějí snížení rizika až o 60 %.​

Lékaři proto často doporučují užívat s antibiotiky i probiotika, aby se předešlo kolitidě spojené s užíváním antibiotik (zánět tlustého střeva v důsledku narušení střevní mikroflóry).

Další preventivní benefity probiotik:

Pamatujte, že každý jsme originál – co funguje jednomu, nemusí zabrat druhému. Proto naslouchejte svému tělu a v případě vážnějších obtíží se vždy obraťte na lékaře.

Období těhotenství a kojení je pro ženu jedinečné – tělo prochází mnoha změnami a na místě je opatrnost, co do něj budoucí maminka přijímá. Dobrá zpráva je, že probiotika jsou zpravidla bezpečná i v těhotenství a při kojení. Bezpeč­nost potvrzuje řada odborných studií: nezjistily žádné závažné nežádoucí účinky probiotik u maminek ani miminek. Jen vzácně se objevily lehké trávicí potíže (např. přechodné nadýmání). Samozřejmě vždy platí – poradit se se svým lékařem, zvlášť pokud máte nějaké zdravotní komplikace.

Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotik v těhotenství může snížit riziko vzniku těhotenské cukrovky (gestačního diabetu) a zánětů prsu (mastitidy) při kojení​. Také pomáhají udržet střevní pohodu – těhotné často trápí zácpa a probiotika mohou podpořit pravidelné vyprazdňování. Nemluvě o tom, že zdravá mikroflóra matky se při porodu a kojení předává dítěti, což může podpořit imunitu a trávení miminka.

Shrnutí pro maminky:

• Při normálním dávkování jsou probiotika bezpečná v těhotenství i při kojení​.
• Mohou pomoci předejít některým potížím (zácpa, mastitida) a podpořit celkové zdraví maminky i dítěte.
• Vždy je vhodné probrat užívání jakýchkoli doplňků se svým lékařem nebo gynekologem.

Ne všechna probiotika jsou stejná. Při výběru probiotického doplňku stravy se zaměřte na pár klíčových věcí:

• Počet kmenů a bakterií: Ideálně by měl výrobek obsahovat víc druhů probiotických bakterií (např. Lactobacillus, Bifidobacterium…) a v dostatečném množství. Hledejte číslo označené jako CFU (počet životaschopných bakterií) – pro denní užívání je často vhodná dávka v miliardách CFU.
• Pozor na přehnaná čísla: Více neznamená vždy lépe. Důležitější je kvalita kmenů a to, aby byly odolné (přežily průchod žaludkem do střev).
• Specifické kmeny pro konkrétní účely: Některé probiotické kmeny mají lepší účinek třeba na průjem, jiné na imunitu. Pokud cílíte na konkrétní problém (např. střevní obtíže po antibiotikách), zjistěte si, jaké kmeny byly v klinických studiích na daný problém účinné, a podle toho volte produkt.
• Datum spotřeby a skladování: Probiotika jsou živá, takže časem a nevhodným skladováním slábnou. Kontrolujte, že produkt není prošlý. Některé je dobré uchovávat v lednici, jiné mají speciální kapsle odolné proti teplu – přečtěte si příbalový leták.

Vybrali jsme pro vás osvědčená probiotika pro různé situace – od těch vhodných při užívání antibiotik až po probiotika určená speciálně pro těhotné a kojící ženy. Prohlédněte si nabídku a sáhněte po probiotikách, které splňují vaše požadavky.

Probiotika možná nejsou kouzelný všelék, ale představují jednoduchý a přirozený způsob, jak podpořit své zdraví. Zejména pro maminky (a nejen ty!), mohou být cenným pomocníkem – ať už chcete ulehčit játrům, posílit imunitu rodiny, nebo si jen udržet bříško v pohodě. Přátelské baktérie ve střevech pracují často tiše a nenápadně, ale o to důležitější práci odvádějí.

Pointa? Naslouchejte svému tělu. Zařaďte fermentované potraviny do jídelníčku, a když je potřeba, sáhněte po kvalitních probiotikách. Naše játra, střeva i celková pohoda vám poděkují. A spokojené bříško = spokojená máma = spokojená rodina. Tak na zdraví – i to střevní!

https://doi.or­g/10.3389/fnut­.2022.844242

https://doi.or­g/10.1101/2021­.01.19.21250133

https://doi.or­g/10.1002/146518­58.CD006095.pub4

https://doi.or­g/10.3390/nu8080­483

https://doi.or­g/10.1007/978–94–017–2029–8_18

https://www.o­sel.cz/10465-bereme-je-na-prujem-zacpu-nadymani-a-mnohdy-jen-tak-preventivne.html

https://www.o­sel.cz/5953-probiotika-strevni-mikrofloru-neovlivnuji.html