Nespavost, známá také jako insomnie, je stav, kdy máme potíže s usínáním, udržením spánku nebo vstáváním příliš brzy. Po zbytek dne se pak cítíme unavení a neodpočatí. Je to jedno z nejčastějších spánkových onemocnění, které může mít krátkodobý (akutní) nebo dlouhodobý (chronický) charakter.
Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit nespavost. Mezi
nejběžnější patří:
Škodlivosti modrého záření na náš cirkadiánní rytmus („biologické hodiny") se věnuje díl podcastu Životozprávy, který si můžete pustit na následujícím odkazu:
Osoby trpící nespavostí mohou zažívat různé příznaky, včetně:
Nespavost může mít řadu negativních dopadů na celkové
zdraví jedince. Kromě pocitu únavy a sníženého výkonu během dne, může
chronická nespavost zvýšit riziko vývoje řady zdravotních problémů,
včetně:
Prevence nespavosti často spočívá v adopci zdravých životních
návyků a rutin. Několik doporučení pro lepší spánek zahrnuje:
Léčba nespavosti se může lišit v závislosti na příčině a závažnosti příznaků. Některé osoby mohou mít prospěch z lékařské intervence a léků, tzv. hypnotik.
Jiní mohou najít úlevu prostřednictvím terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I). Ta je zaměřena na identifikaci a změnu chování a myšlenek, které mohou zhoršovat nespavost. Může také zahrnovat techniky relaxace a strategie řízení stresu.
„Problém se spánkem postihuje téměř polovinu populace ve
vyspělých zemích. Ačkoli se farmakoterapie zdá jako nejjednodušší
řešení k léčbě poruch spánku, je třeba mít na paměti úskalí, které
s sebou přináší.
Je třeba počítat s tím, že léky na spaní mají při dlouhodobém
užívání vliv na paměť, vzniká na ně tolerance, závislost. Dále také
nastává problém s vysazením těchto léků, může docházet ke změnám
chování a myšlení.
Proto by hypnotika měla být indikována pouze na krátkou a přechodnou dobu.
Největší důležitost je potřeba směřovat na režimová opatření, tedy
zásady spánkové hygieny, popř. kognitivně behaviorální
terapii.“
Pro mnoho lidí může být zlepšení kvality spánku dosaženo
prostřednictvím jednoduchých změn v životním stylu a rutině. Zde je
několik tipů, které mohou pomoci:
Mnoho lidí hledá alternativní metody léčby nespavosti. Uvolňující vůně v rámci aromaterapie, například levandule, může pomoci některým lidem usnout rychleji a prohloubit spánek.
Také některé bylinné doplňky, jako je kozlík lékařský (valeriána) nebo třezalka tečkovaná, mohou mít uklidňující účinky a pomoci s nespavostí. Je důležité poznamenat, že ačkoliv tyto metody mohou skutečně přinést úlevu, neměly by nahrazovat standardní léčebné postupy doporučené lékařem.
Nespavost může mít významný dopad na kvalitu života jedince. Může ovlivnit pracovní výkon, sociální interakce a celkovou pohodu. Dlouhodobá nespavost může také zvýšit riziko vývoje jiných zdravotních problémů, včetně duševních onemocnění.
Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku každou noc pro optimální zdraví a pohodu.
Některé osoby mohou být geneticky náchylné k nespavosti.
Stres je jedním z nejčastějších spouštěčů nespavosti.
Ať už trpíte občasnou nespavostí nebo chronickým nedostatkem spánku, je důležité najít řešení, které pro vás funguje. Konzultace s lékařem nebo specialistou na spánek může být prvním krokem k lepším nocím s kvalitním spánkem a zlepšení kvality života.
Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely a nenahrazuje
odbornou lékařskou radu. Pro konkrétní doporučení se vždy poraďte
s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
Již po dobu studia na farmaceutické fakultě v Hradci Králové jsem se zajímala především o zdraví a s ním spojený životní styl. Jako lékárnici mě baví neustálý posun vpřed ve vzdělávání a neustálý vývoj našeho pestrého oboru. Svůj volný čas ráda trávím aktivně, ať už cestováním, sportem nebo s rodinou.
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.