Nespavost: vše, co potřebujete vědět

Nespavost, známá také jako insomnie, je stav, kdy máme potíže s usínáním, udržením spánku nebo vstáváním příliš brzy. Po zbytek dne se pak cítíme unavení a neodpočatí. Je to jedno z nejčastějších spánkových onemocnění, které může mít krátkodobý (akutní) nebo dlouhodobý (chronický) charakter.

Obsah

1. Příčiny nespavosti
2. Symptomy a projevy
3. Dopady nespavosti na zdraví
4. Prevence a životní styl
5. Léčba nespavosti
6. Tipy pro lepší spánek
7. Alternativní terapie pro nespavost
8. Dopad nespavosti na kvalitu života
9. Zajímavosti o nespavosti
10. Závěr
11. Zdroje

Příčiny nespavosti

Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit nespavost. Mezi nejběžnější patří:
 

• Stres: Starosti týkající se práce, školy, zdraví nebo rodiny mohou udržet mysl v bdělosti, což ztěžuje usínání.
• Změny v životním stylu: Cestování nebo změna pracovní doby může narušit biologické hodiny těla.
• Špatné návyky spánku: Například nepravidelný spánek nebo dlouhé sledování televize, obrazovek počítačů, mobilů či nevhodných žárovek. 
   

Škodlivosti modrého záření na náš cirkadiánní rytmus („biologické hodiny") se věnuje díl podcastu Životozprávy, který si můžete pustit na následujícím odkazu:

Symptomy a projevy

Osoby trpící nespavostí mohou zažívat různé příznaky, včetně:
 

• Problémy s usínáním v noci
• Bdění uprostřed noci
• Vstávání příliš brzy bez dostatečného odpočinku
• Pocit únavy po probuzení

Dopady nespavosti na zdraví

Nespavost může mít řadu negativních dopadů na celkové zdraví jedince. Kromě pocitu únavy a sníženého výkonu během dne, může chronická nespavost zvýšit riziko vývoje řady zdravotních problémů, včetně:
 

• Deprese
• Úzkosti
• Vysokého krevního tlaku
• Srdečních onemocnění
• Cukrovky 2. typu

Prevence a životní styl

Prevence nespavosti často spočívá v adopci zdravých životních návyků a rutin. Několik doporučení pro lepší spánek zahrnuje:
 

• Stanovení pravidelného spánkového harmonogramu.
• Vytvoření klidného a tmavého prostředí pro spánek.
• Omezení expozice modrému světlu z obrazovek před spaním.
• Pravidelné cvičení, ale ne těsně před spaním.
• Omezení těžkých jídel těsně před spaním 

Léčba nespavosti

Léčba nespavosti se může lišit v závislosti na příčině a závažnosti příznaků. Některé osoby mohou mít prospěch z lékařské intervence a léků, tzv. hypnotik. 

Jiní mohou najít úlevu prostřednictvím terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I). Ta je zaměřena na identifikaci a změnu chování a myšlenek, které mohou zhoršovat nespavost. Může také zahrnovat techniky relaxace a strategie řízení stresu.

Tipy pro lepší spánek

Pro mnoho lidí může být zlepšení kvality spánku dosaženo prostřednictvím jednoduchých změn v životním stylu a rutině. Zde je několik tipů, které mohou pomoci:
 

• Omezení kofeinu a alkoholu: Zvláště v odpoledních a večerních hodinách. Můžete také zkusit doplňky stravy pro lepší spánek.
• Relaxační techniky: Techniky hlubokého dýchání, meditace a postupné svalové uvolnění mohou pomoci uvolnit tělo a mysl před spaním.
• Optimalizace prostředí pro spánek: Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, tmavá a tichá. Investujte do pohodlné matrace a polštářů.
• Vyvarujte se spánku během dne: Pokud si musíte zdřímnout, omezte odpolední siestu na 20–30 minut a vyhněte se hlubokému spánku během dne.

Alternativní terapie pro nespavost

Mnoho lidí hledá alternativní metody léčby nespavosti. Uvolňující vůně v rámci aromaterapie, například levandule, může pomoci některým lidem usnout rychleji a prohloubit spánek.

Také některé bylinné doplňky, jako je kozlík lékařský (valeriána) nebo třezalka tečkovaná, mohou mít uklidňující účinky a pomoci s nespavostí. Je důležité poznamenat, že ačkoliv tyto metody mohou skutečně přinést úlevu, neměly by nahrazovat standardní léčebné postupy doporučené lékařem.

Dopad nespavosti na kvalitu života

Nespavost může mít významný dopad na kvalitu života jedince. Může ovlivnit pracovní výkon, sociální interakce a celkovou pohodu. Dlouhodobá nespavost může také zvýšit riziko vývoje jiných zdravotních problémů, včetně duševních onemocnění.

Zajímavosti o nespavosti

Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku každou noc pro optimální zdraví a pohodu.

Některé osoby mohou být geneticky náchylné k nespavosti.

Stres je jedním z nejčastějších spouštěčů nespavosti.

Závěr

Ať už trpíte občasnou nespavostí nebo chronickým nedostatkem spánku, je důležité najít řešení, které pro vás funguje. Konzultace s lékařem nebo specialistou na spánek může být prvním krokem k lepším nocím s kvalitním spánkem a zlepšení kvality života.

Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely a nenahrazuje odbornou lékařskou radu. Pro konkrétní doporučení se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

Zdroje

• https://www.so­len.cz/artkey/med-201007–0009_Doporuce­ne_postupy_v_pe­ci_o_chronicke_pa­cienty-poradenstvi_pri_nes­pavosti.php
• https://www.me­dicinapropraxi­.cz/pdfs/med/2009/02/09­.pdf
• https://www.i­kem.cz/cs/nes­pavost-spankova-hygiena/a-1997/
• https://www.me­dicinapropraxi­.cz/pdfs/med/2008/03/09­.pdf