Melatonin

Interakce mezi produkcí melatoninu a tzv. modrým světlem je klíčová pro pochopení toho, jak moderní životní styl negativně ovlivňuje spánek a cirkadiánní rytmus. Světlo s vysokým podílem modré složky, které je hojně vydáváno elektronickými zařízeními jako jsou chytré telefony, počítače a LED osvětlení, má výrazný vliv na produkci melatoninu. Expozice modrému světlu, zejména ve večerních hodinách, může narušit přirozený rytmus produkce melatoninu, což vede k obtížím s usínáním a celkově horší kvalitě spánku.

 

Modré světlo působí přímo na sítnici oka, což v konečném důsledku omezuje produkci melatoninu. Zajímavým faktem je, že ne všechna světla mají stejný efekt. Světlo s nižší frekvencí záření, jako je červené nebo oranžové světlo, má na produkci melatoninu podstatně menší vliv. Toto poznání vede k doporučení omezovat večerní expozici modrému světlu a případná zařízení používat jen s „nočním režimem“, který snižuje podíl modré složky světla. Také už existuje LED osvětlení do kanceláří i domácností, které je navrženo s ohledem na cirkadiánní rytmus člověka.

 

Výzkumy také ukazují, že dlouhodobá expozice modrému světlu může mít další zdravotní následky, jako je zvýšené riziko některých typů chronických onemocnění, diabetu a srdečních chorob, což souvisí s narušením cirkadiánního rytmu a hormonálních cyklů v těle. To zdůrazňuje význam regulace expozice modrému světlu, zejména v nočních hodinách, pro zachování zdravého spánkového režimu a celkového zdraví.

 

Využití v lékařství

Melatonin nachází své využití v mnoha lékařských aplikacích, především ve vztahu k řešení problémů se spánkem. Je efektivní při léčbě poruch spánku, jako je zpožděná fáze spánku, a může pomoci například lidem s tzv. pásmovou nemocí přizpůsobit se novým časovým pásmům při cestování letadlem. U pacientů s poruchami cirkadiánního rytmu, jako jsou například i nevidomí, může melatonin zlepšit regulaci spánku.

 

Použití melatoninu u dětí je téma, které vyvolává mnoho diskusí. Vzhledem k tomu, že melatonin může ovlivňovat vývoj dětského mozku, je důležité přistupovat k jeho používání s opatrností. Melatonin je někdy předepisován dětem s určitými poruchami spánku nebo neurologickými poruchami, jako je autismus nebo poruchy pozornosti (např. ADHD).

 

Přestože existují studie naznačující, že melatonin může pomoci zlepšit kvalitu spánku u těchto dětí, vhodná je zde konzultace s pediatrem nebo specialistou na spánek. Je třeba dávat pozor na možné vedlejší účinky, jako jsou změny nálady, ranní ospalost nebo změny v chování. Dávkování by mělo být pečlivě monitorováno a upravováno podle individuálních potřeb a reakcí dítěte.

 

Vedlejší účinky a bezpečnost

Ačkoliv je melatonin obecně považován za bezpečný, existují potenciální vedlejší účinky, zvláště při dlouhodobém užívání nebo ve vyšších dávkách. Mezi běžné vedlejší účinky patří:

 

• bolest hlavy,
• závratě,
• nevolnost a ospalost.

 

Méně časté vedlejší účinky zahrnují krátkodobé pocity deprese, mírný třes, mírná úzkost, břišní křeče, podrážděnost, sníženou bdělost, zmatenost nebo dezorientaci.

 

Melatonin může také způsobit denní ospalost, proto se nedoporučuje řídit vozidlo nebo obsluhovat těžké stroje do pěti hodin po užití doplňku.

 

Výzkum a studie

V posledních letech byl melatonin předmětem rozsáhlého vědeckého výzkumu, přičemž se pozornost zaměřuje na jeho potenciální terapeutické využití a mechanismy účinku. Studie zkoumají zejména jeho vliv na různé poruchy spánku, jeho potenciální roli u neurodegene­rativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a možný přínos v onkologii. Výzkum také zkoumá vliv melatoninu na imunitní systém a jeho antioxidační vlastnosti. Přestože některé výsledky jsou slibné, je třeba dalšího výzkumu pro upevnění těchto zjištění a lepší pochopení dlouhodobých účinků a bezpečnosti melatoninu.

 

Závěr

Melatonin je fascinující hormon s širokým spektrem vlivů na lidské zdraví. Jeho schopnost regulovat cirkadiánní rytmus a podporovat spánek jej činí cenným nástrojem proti různým spánkovým poruchám. Přestože jeho užívání přináší mnoho potenciálních výhod, je důležité přistupovat k jeho použití s opatrností a vždy se poradit s odborníkem, zejména pokud jde o děti nebo dlouhodobé užívání.

 

Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely a nenahrazuje odbornou lékařskou radu. Pro konkrétní doporučení se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

 

Zdroje

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC9420­367/

https://www.he­alth.harvard.e­du/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC6288­536/

https://www.web­md.com/vitamin­s/ai/ingredien­tmono-940/melatonin

https://www.ma­yoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071

https://www.hop­kinsmedicine.or­g/health/wellness-and-prevention/me­latonin-for-sleep-does-it-work

https://www.he­althdirect.gov­.au/melatonin

https://my.cle­velandclinic.or­g/health/arti­cles/23411-melatonin

https://www.me­dicalnewstoda­y.com/articles/232138