Maca peruánská: co byste měli vědět

Maca peruánská, známá také jako „peruánský ženšen“, je rostlina pěstovaná v drsných podmínkách Andských hor v Peru. Již po tisíciletí je ceněna pro své výživné účinky. Proč ji zařadit do svého jídelníčku? 

Obsah

• Historie a původ
• Nutriční složení
• Proč maca peruánská?
• Maca a fyzická výkonnost
• Možné vedlejší účinky a rizika
• Konzumace a dostupné formy

Historie a původ

Maca peruánská má své kořeny v Peru, kde byla tradičně pěstována v Andách ve vysokých nadmořských výškách od 3500 až do 4500 metrů nad mořem. Tato rostlina má dlouhou historii, sahající až do 2. tisíciletí př. n. l. a byla využívána starověkými indickými civilizacemi pro její možné výživné účinky. Maca byla základem stravy místních obyvatel, a to jak pro muže, tak pro ženy, děti i starší osoby. Je zajímavé, že tradičně se maca sušila a následně konzumovala vařená, pečená, nebo jako součást polévek.

Nutriční složení

Maca peruánská je bohatá na vitamíny, minerální látky, aminokyseliny a další důležité nutriční složky. Obsahuje významné množství vitamínů, jako jsou B1, B2, B6, C a E, a je zdrojem minerálních látek, včetně vápníku, fosforu, draslíku, sodíku a železa. Dále obsahuje esenciální aminokyseliny, které lidské tělo nemůže samo vytvořit, a musí je proto získat z potravy. Zahrnuje také prospěšné mastné kyseliny, jako je kyselina laurová a linoleová. Maca je také bohatá na flavonoidy, které jsou významnými antioxidanty. Její vysoký obsah vlákniny podporuje zdravé trávení.

Proč maca peruánská? 

Její kořeny jsou dlouhodobě využívány pro své potenciální zdravotní přínosy:

• přispívá ke zvýšení energie a vitality: Maca peruánská byla historicky považována za adaptogen, což znamená, že může pomoci tělu lépe se přizpůsobit stresu a zvýšit energii a vytrvalost,
• přispívá k podpoře hormonální rovnováhy: některé studie naznačují, že maca může ovlivnit hormonální rovnováhu, zejména u žen. Může pomoci vyrovnat se s příznaky men­struačního cyklu a menopauzy,
• přispívá k podpoře libida: Maca peruánská byla tradičně používána na podporu sexuální funkce a zvýšení libida u obou pohlaví.
• přispívá k vitalitě: ob­sahuje některé živiny, které mohou přispět ke správné funkci imunitního systém i celkovému zdraví.

Je důležité si uvědomit, že účinky maca peruánské mohou být variabilní a individuální. Před zahájením jakéhokoli doplňku stravy, včetně maca, je vždy vhodné konzultovat zdravotní stav s lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.

Maca a fyzická výkonnost

Maca peruánská je populární mezi sportovci a fyzicky aktivními lidmi díky svým vlastnostem, které podporují fyzickou výkonnost a vytrvalost. Mezi klíčové přínosy patří:

• Zvyšování energie a vytrvalosti: Maca je známa pro svůj nabuzující účinek, který může pomoci zlepšit celkový fyzický výkon.
• Zlepšení regenerace: Maca může přispívat k rychlejší regeneraci těla po fyzické námaze a sportovním výkonům.

Možné vedlejší účinky a rizika

Ačkoliv je Maca peruánská je obecně považována za bezpečný doplněk, existují určité situace a stavy, ve kterých může její konzumace představovat riziko nebo vést k vedlejším účinkům. Je důležité brát v úvahu následující aspekty:

• Interakce s léky: Maca může interagovat s některými léky, zejména s těmi, které ovlivňují hladiny hormonů. Vždy konzultujte užívání macy s lékařem, pokud užíváte hormonální léky nebo léky na ředění krve.
• Těhotenství a kojení: Kvůli nedostatku výzkumů o bezpečnosti macy během těhotenství a kojení je doporučeno, aby těhotné a kojící ženy macu neužívaly nebo se poradily se svým lékařem.
• Individuální citlivost: Někteří lidé mohou zaznamenat gastrointestinální potíže, jako jsou nadýmání nebo nevolnost, zejména při vyšších dávkách.

I přes tyto potenciální rizika je maca obvykle dobře snášena a může být prospěšná, pokud je užívána v doporučeném množství a pod dohledem odborníka.

Konzumace a dostupné formy

Maca peruánská je dostupná v několika formách, které umožňují různé způsoby konzumace. Mezi nejpopulárněj­ší patří:

• Sypký prášek: Tato forma je široce dostupná a lze ji přidávat do smoothie, ovesných kaší nebo jiných jídel.
• Tablety nebo kapsle: Pro ty, kdo hledají pohodlnější způsob užívání, jsou tablety nebo kapsle ideální volbou.
• Extrakt: Koncentrovaná forma macy, která se může používat jako doplněk stravy.

Při konzumaci macy je důležité dodržovat doporučené dávkování, které se liší v závislosti na její formě a účelu užívání.

Závěr