Nejlepší Hořčík citrát - Vegan (5 produktů)

Magnesium citrát neboli citrát hořečnatý je hořčík v kombinaci s kyselinou citronovou. Spolu s hořčíkem malátem a hořčíkem chelátem patří mezi formy hořčíku s nejlepší biodostupností. Oproti jiným formám má však výraznější projímavé účinky, které lze případně využít i v souboji se zácpou.

Účinky hořčíku citrátu

Hořčík je obecně nezbytný pro mnoho tělesných funkcí:

• přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• přispívá k normální psychické činnosti
• přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• přispívá k normální činnosti svalů
• přispívá k normální syntéze bílkovin
• přispívá k elektrolytické rovnováze
• přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• přispívá k udržení normálního stavu kostí
• přispívá k udržení normálního stavu zubů
• se podílí na procesu dělení buněk

Konkrétně magnesium citrát má pak navíc i projímavý efekt. Způsobuje uvolňování vody do stolice, což může přispět k uvolnění zácpy.

Pokud naopak hledáte dobře vstřebatelný hořčík bez výraznějšího efektu na trávící trakt, sáhněte po hořčíku chelátu nebo hořčíku malátu.
 

Možné nežádoucí účinky

Hořčík citrát bývá často kvůli svým vlastnostem záměrně užíván pro uvolnění zácpy, jinak je ale tělem celkově dobře přijímán. Při užívání nadměrných dávek se však mohou objevit bolesti hlavy, nevolnost, průjem nebo žaludeční křeče.

Jako mnoho jiných doplňků stravy, i u hořčíku citrátu platí, že může interagovat s léky či doplňky stravy – například s některými antibiotiky nebo se zinkem. Je tak vhodné je neužívat zároveň, u předepsaných léků se poraďte s lékařem.

Kdy užívat hořčík citrát

Doplňky s hořčíkem lze brát obecně v jakoukoliv dobu, a to buď spolu jídlem, nebo bez něj. Užívání s větším jídlem nicméně minimalizuje možné negativní účinky doplňku. Důležitá je hlavně pravidelnost užívání a nepřekračování doporučené denní dávky. 

Pokud chcete magnesium citrát užívat pro změkčení stolice a podporu přirozeného vyprazdňování, vhodnou dobou užívání je ráno nebo večer – případně v oba dva časy, pokud to doporučené dávkování konkrétního produktu umožňuje.

Zákazníci si oblíbili značky Viridian, VitaHarmony a GreenFood Nutrition. Nejlépe hodnoceným produktem je Onapharm Magnesium citrát complex 30 sáčků.