ROZVRH

V rámci balíčku DO FORMY máte k dispozici 2× týdně trénink v malé skupince s trenérem po dobu 3 měsíců (vždy pondělí a středa). Je naprosto na vás, zda budete chodit na stejnou Form Factory pobočku po celou dobu programu nebo budete pobočku střídat. Každý týden bude mít trénink dané zaměření, které se bude dodržovat, aby měl tréninkový plán smysl a byl po celou dobu programu co nejefektivnější. Lekce budou pojaty edukativně (5 minut intro před každou lekcí s vysvětlením typu tréninku), pro pochopení kontinuity v jednotlivých fázích tréninků (začátek od nejsnazší úrovně až po mix různých typů tréninků).

DO FORMY – TÝDEN 1 (17.1. – 23.1.) 

První týden se zaměří na MOBILITU, STRETCHING a DECH – zapojení dechu jakožto funkční základ cvičení, protahování jako základ správnému provedení cviků, lehčí intenzita pro začátek kurzu, získání síly a zdatnosti pro druhý týden.

DO FORMY – TÝDEN 2 (24.1. – 30.1.)

Druhý týden programu DO FORMY bude zaměřen na CARDIO, VYTRVALOST, FYZICKÝ ROZVOJ (příprava na cvičení s vlastní vahou těla, základní cviky pro procvičení celého pohybového aparátu, důležitost fyzické zdatnosti a její benefity, jak funguje princip cardio tréninků – kdy začínáme pálit, jak si hlídat tepovou frekvenci, kolikrát v týdnu zvolit tento typ tréninku, vysvětlení proč je správné ke cardio tréninku zapojit i silový trénink – představení 3.týdne SÍLA).

DO FORMY – TÝDEN 3 (31.1. – 6.2.)

Zaměření 3. týdně bude na to, co je SILOVÝ TRÉNINK. Dozvíte se výhody a benefity silového tréninku. Tréninky budou zaměřené na cvičení se zátěží. Zjistíte, proč je dobré kombinovat cardio a silový trénink a proč vůbec zvyšovat sílu (věčný omyl, že silný člověk musí být nabouchaný jako Rambo – zvlášť u žen). Můžete se těšit na základní cviky se zátěží. Trvání lekce cca 50 min.

DO FORMY – TÝDEN 4 (7.2. – 13.2.)

Zaměření dalšího, 4. týdne, je především na střed těla. Dozvíte se, proč je důležitý trénink středu těla a jak nám pomáhá v běžném životě či jak předejít zbytečným zdravotním problémům se zády. Zjistíte, kterou část vlastně označujeme za střed těla. Můžete se těšit na rovnoměrný trénink břicha i zad, aby svaly fungovaly v symbióze. Zacvičíte si pilates a nejzákladnější cviky. Víte, jaké pomůcky se dají využít? A jaká je vhodná kombinace, s cardio či silovým tréninkem? Trvání lekce cca 50 min lekce.

DO FORMY – TÝDEN 5 (14.2. – 20.2.)

Pátý týden programu DO FORMY bude zaměřen na vysvětlení proč je důležité cvičit pravidelně, jak si zacvičit doma, když nemůžu přijít do fitka, jak je důležité hýbat se několikrát v týdnu (1× neustále začínám, 2× urdžuju,3× a více můžeme vidět progres), co mohu doma využít, jak by měl takový trénink vypadat a z čeho by se měl skládat, vysvětlení pomůcek (dá se využít ručník, židle, apod), jak si zvolit správnou úroveň cvičení, jak se motivovat.

DO FORMY – TÝDEN 6 (21.2. – 27.2.)

Šestý týden programu DO FORMY bude zaměřený na nejčastější chyby při cvičení. S trenéry si projdete základní typy pohybu a možná rizika, které při cvičenou mohou nastat a jejich prevence.

DO FORMY – TÝDEN 7 (28.2. – 6.3.)

Sedmý týden programu DO FORMY bude zaměřený na téma kvalita nad kvantitu. Proč si nevybírat rovnou nejtěžší druhy skupinových lekcí, jak zvolit správnou úroveň cvičení a proč je důležitější správné provedení prvků než-li rychlost provedení. Je důležité odcházet po tréninku naprosto vyčerpaně a propoceně? Jak se mohou chyby naučených stereotypů promítnout do běžného pohybu a jaké to může mít následky? Jaký je rozdíl mezi 20,30,45 a 60min workoutem (co od nich očekávat).

DO FORMY – TÝDEN 8 (7.3. – 13.3.)

Osmý týden programu DO FORMY bude zaměřený na téma kompenzace. Jak necvičit jednostranně a jakým způsobem vyrovnávat disbalance v těle, jaké disbalance mohou vznikat v běžném životě (nošení tašek na jedné straně, přehnané posilování břicha s opomenutím cvičení zad, jednostranná zátěž při uklízení), proč je důležitá vyvážená síla všech částí těla (svaly agonista a antagonista), jaké následky mohou vzniknout v budoucnu a proč jim předcházet?

DO FORMY – TÝDEN 9 (14.3. – 20.3.)

Devátý týden programu DO FORMY bude zaměřený na téma hypermobilita - co to je hypermobilita, jak s ní pracovat, proč nechceme rozvíjet mobilitu hypermobilních kloubů, proč raději zařadit dynamické rozcvičky nežli ty protahovací, v čem vám můžou hypermobilní klouby uškodit a jaká přinášejí zdravotní rizika.

DO FORMY – TÝDEN 10 (21.3. – 27.3.)

Desátý týden bude zaměřený na téma aerobní vs anaerobní cvičení (náplň: jak měřit tepovou frekvenci, proč je tepová frekvence důležitá a jak se podle ní můžeme orientovat – jak funguje spalování energie a jak tuků, kdy k tomu při cvičení dochází, rýsování vs hubnutí a co je k tomu zapotřebí, jak si nastavit jídelníček, aby docházelo ke správnému úbytku váhy, nejčastější chyby ve stravování)

DO FORMY – TÝDEN 11 (28.3. – 3.4.)

Týden 11 programu DO FORMY! bude zaměřený na partner workout (náplň: jak si zpestřit tréninky ve dvojici, s parťákem se to lépe táhne aneb jak se ve dvojici protáhnout, jak si zacvičit celé tělo nebo jak se zahřát společnou hrou)

DO FORMY – TÝDEN 12 (4.4. – 10.4.)

Týden 12 programu DO FORMY! bude zaměřený na stručná anatomie (základní svalové partie), jak si sestavit cvičební plán (rozvrhnutí na svalové partie; jak často jednotlivé svalové partie procvičit), jak dlouhý by měl být trénink, počet opakování cviků a sérii (silový, objemový, rýsovací trénink).

DO FORMY – TÝDEN 13 (11.4. – 17.4.)

Poslední týden programu DO FORMY! bude zaměřený na regeneraci a její přínos pro správné fungování pohybového aparátu (proč je důležité protažení po lekci, jakými nástroji můžeme tělu pomoci s regenerací – doplnění minerálů, saunování, ale také správná strava; co dělat abyste nepřepálili začátek a co dělat pokud motivačně vyhoříte; jaký poměr by měl být cvičení vs odpočinek, regenerace)

TIPY NA LEKCE

V případě, že by vám nevyhoval den / čas tréninků DO FORMY nebo chcete tipy na doplnění vašeho tréninkového plánu, sepsali jsme vám zde různé lekce, které ve Form Factory můžete navštívit. Takže si jen vyberte lekci dle zaměření, na které se chcete soustředit a lekci si zaregistrujte přes registrační portál Form Factory nebo se informujte na recepci.

CVIČENÍ NA DOMA

Nechte se inspirovat, jak na cvičení třeba i z domova, jako doplnění vašich tréninků ve Form Factory nebo na případy, kdy nebudete mít čas zaskočit do fitka.

HUBNUTÍ A DIETY?

V tomto videu se podíváme na zoubek hubnutí a dietám. Dozvíte se nejen spoustu informací a tipů, ale budete si moct zacvičit i samotný trénink u vás doma. Stačí vám k tomu pouze pár základních pomůcek.
 

PROTAŽENÍ A BALANCE

Protažení se hodí před tréninkem, během tréninku, ale i kdykoliv během dne – klidně večer doma u televize. Zapojte protažení do vašeho běžného denního režimu a vidíte, jaký vliv to bude mít i na samotný trénink a váš celkový pocit.

KLOUBY A REGENERACE

Jak na správnou regeneraci po cvičení, ale i během dne? Kdy se vám bude hodit kloubní výživa? Puste si video a dozvíte se více.