Jak zlepšit náladu – a přivodit hormony štěstí
Hormony štěstí regulují naši náladu, včetně navozování pocitu
štěstí a spokojenosti.
Patří mezi ně:
- dopamin - navozuje pocit radosti a potěšení z dosažení vytouženého cíle, nebo získání odměny. Např. radost z nakupování nebo dělání oblíbené činnosti (koníčky). Nedostatek vede k nízké motivaci, ztrátě zájmu a pocitu bezmoci.
- serotonin - ovlivňuje celé tělo, včetně stabilizování nálady a kvality spánku. Nízká hladina je spojovaná s pocity úzkosti, neklidu, problémy se spánkem a obtížemi se soustředit.
- endorfin - poskytuje přirozenou úlevu od bolesti a vyvolává pocity uspokojení, radosti a celkově dobré nálady. Uvolňují se jako reakce na bolest či stres, ale také při cvičení, konzumaci dobrého jídla nebo při smíchu.
- oxytocin - říká se mu hormon lásky, protože se uvolňuje při milostných hrátkách, mazlení a polibcích s milovanou osobou. Pomáhá tvořit mezilidská pouta a důvěru nejen mezi partnery, ale i mezi matkami a dětmi. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou nedůvěrou, vyhýbáním se sociálním situacím a sníženou empatií.
Tipy, jak doplnit hormony štěstí
U následujících aktivit se prokázalo, že pomáhají zvýšit produkci hormonů štěstí. Lze jimi zmírnit stres, zlepšit náladu a pomoct si k úsměvu ve dny, kdy sám od sebe zkrátka nepřichází. Nejde jen o rady, jak se lépe uvolnit, tohle vám radí vědecký výzkum!
Samořejmě POHYB!
Cvičení je nesporným zdrojem endorfinů, proto se pohyb doporučuje k úlevě od stresu, úzkostných a depresivních pocitů. Pro zlepšení nálady se zaměřte na typ cvičení, který vás nejvíce baví a uvolňuje, i když třeba není tak efektivní pro hubnutí nebo jiné cíle. Pointa je se zkrátka hýbat.
WELLNESS
Využijte možností ve Form Factory a zajděte se uvolnit do Whirlpool nebo sauny. Vaše tělo to po tréninku nejen ocení z hlediska regenerace, ale také si dopřejete uvolnění a pořádný relax.
SLUNÍČKO, SLUNÍČKO
Na podzim sluníčko „popojde“ až moc. Právě nedostatek slunečního světla je jedna z hlavních příčin podzimního smutku. Jakmile zasvítí, vydejte se ven. Sluneční záření pomáhá tělu produkovat vitamín D a zvyšuje produkci serotoninu a melatoninu. Výsledkem je zlepšená nálada, více energie a lepší spánek.
SPÁNEK
Nedostatek spánku rozhází úrovně hormonů, hlavně dopaminu. Tato nerovnováha ovlivňuje náladu i naše fyzické zdraví, jelikož tělo potřebuje přes noc regenerovat. Prospat se okolo 7–8 hodin je ideální pro stabilizaci hormonů, navíc získáte energii a klidnější mysl. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste naše tipy pro kvalitní spánek. Zvýšit hladinu melatoninu vám pomohou i vhodné doplňky stravy.
ZDRAVÉ MLSÁNÍ
Že dobroty zlepšují náladu? ANO. A nejen to, zvyšují i produkci endorfinů. Ale zkuste raději sáhnout po kvalitních potravinách jako je třeba hořká čokoláda s obsahem kakaa alespoň 70 %. A pokud máte rádi ořechy, máte vyhráno! Ořechy patří mezi účinné antioxidanty a jsou skvělými pomocníky v boji proti srdečně – cévním onemocněním a dodávají nám spoustu živin pro krásnou pleť i vlasy. V balíčku, který jste od nás obdrželi máte také pár dobrot, které vám určitě zlepší náladu.
Zdravé mlsání i jako přísada do pokrmů
Něco zdravého na chuť či oslazení
Pro zdravé snídaně či svačiny
Doplnění vitamínů a minerálů při výkonu
Co takhle vyzkoušet otužování?
Při pomyšlení na studenou sprchu vám tuhne úsměv na rtech? Lepší život chce odvahu. Pojďte se s námi ponořit do hlubin pozitivních účinků otužování. Společně s Liborem Mattušem, profíkem na chladovou terapii, ty ledy prolomíme. V prvním díle si ukážeme způsoby, jak postupně začít s otužováním.
